حرکت اکستنشن پشت بازو سیم کش تک دست از زیر (Cable One Arm Underhand Tricep Extension) که به آن پشت بازو سیم کش تک دست زیر دست نیز معروف است، تمرینی برای تمرکز بر بخش داخلی عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با گرفتن دستگیره سیم کش با دست زیر، با باز کردن آرنج به سمت پایین، عضله پشت بازو را فعال می کنید. این حرکت به تفکیک و تعریف بهتر عضلات کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو تک دست سیم کش معکوس
نحوه اجرای حرکت پشت بازو تک دست سیم کش معکوس
- 1. کنار دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با یک دست بگیرید.
- 2. آرنج را خم کرده و دستگیره را به سمت پایین بکشید.
- 3. در پایین‌ترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دستگیره را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت بازو تک دست سیم کش معکوس
سوال 1: حرکت Cable One Arm Underhand Tricep Extension چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable One Arm Underhand Tricep Extension به تقویت عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable One Arm Underhand Tricep Extension را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو تک دست سیم کش معکوس
