حرکت اکستنشن پشت بازو سیم کش تک دست جانبی (Cable One Arm Tricep Side Extension) که به آن پشت بازو سیم کش تک دست از پهلو نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) با تمرکز بر بخش جانبی است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره با یک دست، با باز کردن آرنج به سمت بیرون، فشار مستقیمی بر عضله هدف اعمال می کنید. این حرکت به بهبود تعادل و تقارن عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو تک دست سیم کش از پهلو
نحوه اجرای حرکت پشت بازو تک دست سیم کش از پهلو
- 1. کنار دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با یک دست بگیرید.
- 2. دست را به سمت بیرون و بالای سر ببرید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دستگیره را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت بازو تک دست سیم کش از پهلو
سوال 1: حرکت Cable One Arm Tricep Side Extension چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable One Arm Tricep Side Extension به تقویت عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و استقامت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable One Arm Tricep Side Extension را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو تک دست سیم کش از پهلو
