حرکت ابداکشن ران با سیم کش (Cable Hip Abduction) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با اتصال مچ پا به سیم کش پایین و ایستادن، با حرکت دادن پا به سمت بیرون، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت خارج ران با سیم کش
نحوه اجرای حرکت خارج ران با سیم کش
- 1. مچ پای خود را به دستگاه کابل متصل کنید و پهلو به دستگاه بایستید.
- 2. وزن بدن را روی پای نزدیک به دستگاه منتقل کنید.
- 3. پای متصل به کابل را به سمت خارج و بالا حرکت دهید، زانو صاف باشد.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات ران خارجی را منقبض کنید.
- 5. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید، سپس با پای دیگر ادامه دهید.
سوالات متداول خارج ران با سیم کش
سوال 1: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 1: بله، اما باید با احتیاط و تمرکز بر تعادل انجام شود.
سوال 2: دور کننده ران سیم کش (Cable Hip Abduction)
پاسخ 2: این حرکت روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
سوال 3: این حرکت عضلات دور کننده ران (گلوتئوس مدیوس و مینیموس) را تقویت می‌کند.
پاسخ 3: آیا این حرکت به بهبود تعادل و ثبات لگن کمک می‌کند؟
سوال 4: بله، تقویت این عضلات به بهبود تعادل و پیشگیری از آسیب‌های مفصلی کمک می‌کند.
پاسخ 4: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
سوال 5: با اتصال مچ پا به سیم کش، به‌آرامی پا را به سمت خارج بدن حرکت دهید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
پاسخ 5: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
آموزش تصویری حرکت خارج ران با سیم کش
