حرکت اسکوات بلغاری (Bulgarian Split Squat) مشابه نسخه با دمبل است، اما می توانید بدون وزنه یا با هالتر نیز انجام دهید. این تمرین به تقویت عضلات پا، بهبود تعادل و افزایش حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری
نحوه اجرای حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری
- 1. یک پا را روی نیمکت قرار دهید و پای دیگر را روی زمین بگذارید.
- 2. با خم کردن زانوی جلویی به سمت پایین بروید تا ران موازی با زمین شود.
- 3. با فشار دادن به پاشنه، به حالت ایستاده بازگردید.
- 4. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر ادامه دهید.
سوالات متداول اسکوات اسپلیت بلغاری
سوال 1: حرکت Bulgarian Split Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را به‌طور کامل تقویت می‌کند و به بهبود تعادل و استقامت پاها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Bulgarian Split Squat برای تقویت عضلات پاها موثر است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری قدرت و استقامت عضلات پایینی بدن را تقویت می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با تغییر وزنه و عمق حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و افراد مبتدی می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Bulgarian Split Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و زانوها در زاویه مناسب قرار گیرند تا فشار به‌طور متوازن بر روی عضلات پا وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری
