پرنده سگ

سوال 1: حرکت Bird Dog چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی، پشت و پایین‌تنه کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Bird Dog به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی و پشت را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Bird Dog را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تعادل عضلات مرکزی انجام شود.