حرکت ساق پا نشسته با هالتر (Barbell Seated Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات سولئوس (Soleus) است. با نشستن و قرار دادن هالتر روی ران ها، با بلند کردن پاشنه ها از زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا نشسته با هالتر
نحوه اجرای حرکت ساق پا نشسته با هالتر
- 1. روی دستگاه ساق پا نشسته یا یک نیمکت بنشینید و هالتر را روی ران‌ها قرار دهید.
- 2. پاشنه‌های خود را روی یک بلوک یا لبه قرار دهید تا آزاد باشند.
- 3. پاشنه‌ها را به سمت پایین ببرید تا کشش را در عضلات ساق پا احساس کنید.
- 4. با فشار دادن به انگشتان پا، پاشنه‌ها را به سمت بالا بلند کنید.
- 5. به آرامی پاشنه‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ساق پا نشسته با هالتر
سوال 1: ساق پا نشسته با هالتر روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا، به‌ویژه عضله نعلی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا ساق پا نشسته با هالتر به افزایش حجم ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات ساق پا منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
پاسخ 3: روی دستگاه ساق پا نشسته، هالتر را روی ران‌ها قرار دهید و با بلند کردن پاشنه‌ها وزنه را به بالا ببرید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ساق پا مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت ساق پا نشسته با هالتر
