آموزش ویدیویی حرکت پلانک بالا و پایین با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Up And Down Planks )
حرکت پلانک بالا و پایین با بالانس تر (Balance Trainer Up and Down Planks) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. در این حرکت، با قرار گرفتن در حالت پلانک روی بالانس تر، به نوبت از ساعدها به دست ها و بالعکس منتقل می شوید. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلانک بالا و پایین با نیم کره تعادلی
- 1. روی سطح تعادلی در حالت پلانک قرار بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
- 3. عضلات شکم و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پلانک بالا و پایین با نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Up and Down Planks چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، مرکزی بدن و شانه‌ها کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Up and Down Planks به تقویت عضلات شکم و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه‌داشتن حالت پلانک توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کاهش سرعت حرکت و تمرکز بیشتر بر تعادل تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Up and Down Planks را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار باشد و تمرکز بر کنترل حرکت و استفاده صحیح از عضلات مرکزی بدن باشد.
آموزش تصویری حرکت پلانک بالا و پایین با نیم کره تعادلی
