لمس پنجه پا با بوسوبال

حرکت ضربه نوک پا به بالانس تر (Balance Trainer Toe Taps) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و بهبود تعادل است. با ایستادن مقابل بالانس تر و ضربه زدن نوک پا به بالانس تر به صورت متناوب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند.

1. ۱کنار یک بالانس‌تر بایستید و یک پا را روی آن قرار دهید.
2. ۲پای دیگر را به زمین بزنید و سپس سریع آن را به بالانس‌تر بازگردانید.
3. ۳این حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کنید.
4. ۴حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.
5. ۵بر تعادل و کنترل حرکت تمرکز کنید.

این اعداد نقطه شروع اند، نه دستور. وزنه ای را انتخاب کن که تکرار آخر سخت باشد ولی فرمت خراب نشود.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• استفاده از تاب و مومنتوم

  بالا آوردن پا با ضربه، کار شکم را حذف می‌کند؛ پایین بردن آرام (۳ ثانیه) بخش طلایی حرکت است.

• بالا آوردن ناکافی لگن

  برای درگیری شکمِ پایینی، در انتهای حرکت لگن باید کمی از زمین/میله جدا و به سمت بالا بچرخد؛ فقط بالا و پایین کردن پا کافی نیست.

• قوس گرفتن کمر از زمین

  اگر گودی کمر هنگام پایین بردن پا زیاد می‌شود، دامنه را کوتاه کنید یا زانو را خم کنید؛ کمر باید با زمین در تماس بماند.

• ثابت ماندن روی نسخه آسان

  وقتی به سقف تکرار رسیدید، حرکت را سخت‌تر کنید (تمپو، مکث، تغییر اهرم)؛ وزن بدن هم مثل وزنه به اضافه‌بار تدریجی نیاز دارد.