آموزش ویدیویی حرکت جمع کردن زانو با توپ تعادلی روی نیم کره (Balance Trainer Stability Ball Knee Tucks )
حرکت کشیدن زانوها با توپ تعادلی روی بالانس تر (Balance Trainer Stability Ball Knee Tucks) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن پاها روی توپ تعادلی و دست ها روی بالانس تر، زانوها را به سمت سینه می کشید. این حرکت به افزایش استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جمع کردن زانو با توپ تعادلی روی نیم کره
- 1. روی توپ تعادلی قرار بگیرید و پاها را روی زمین بگذارید.
- 2. پاها را به سمت شکم جمع کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جمع کردن زانو با توپ تعادلی روی نیم کره
سوال 1: حرکت Balance Trainer Stability Ball Knee Tucks چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Stability Ball Knee Tucks به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از توپ تعادل و تمرکز بر کنترل حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Stability Ball Knee Tucks را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت تعادل نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جمع کردن زانو با توپ تعادلی روی نیم کره
