آموزش ویدیویی حرکت کوهنوردی سریع با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Speed Climbers )
حرکت کوهنوردی سریع با بالانس تر (Balance Trainer Speed Climbers) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، شانه ها (Deltoids) و عضلات پا است. با قرار دادن دست ها روی بالانس تر و قرار گرفتن در حالت پلانک، زانوها را به صورت سریع و متناوب به سمت سینه می آورید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کوهنوردی سریع با نیم کره تعادلی
- 1. یک پای خود را روی سطح تعادلی قرار دهید و زانوها را خم کنید.
- 2. با سرعت بالا شروع به قدم زدن کنید.
- 3. عضلات شکم و ران‌ها را منقبض کنید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول کوهنوردی سریع با نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Speed Climbers چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و پایین‌تنه کمک کرده و به بهبود استقامت و سرعت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Speed Climbers به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به افزایش سرعت و استقامت این عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با سرعت کم‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند و به‌تدریج سرعت حرکت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Speed Climbers را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر عضلات شکم و پاها انجام شود تا فشار به‌درستی توزیع شود.
آموزش تصویری حرکت کوهنوردی سریع با نیم کره تعادلی
