آموزش ویدیویی حرکت کرانچ تک پا با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Single Leg Crunches )
حرکت کرانچ تک پا با بالانس تر (Balance Trainer Single Leg Crunches) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن روی بالانس تر و بالا بردن یک پا، بالاتنه را به سمت زانو بلند می کنید. این حرکت به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کرانچ تک پا با نیم کره تعادلی
- 1. روی سطح تعادلی دراز بکشید و پاها را به سمت بالا بکشید.
- 2. یک دست را به سمت پاها بلند کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
سوالات متداول کرانچ تک پا با نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Single Leg Crunches چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Single Leg Crunches به تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کاهش سرعت حرکت و تمرکز بیشتر بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Single Leg Crunches را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در تمام مدت پایدار نگه داشته شود و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم باشد.
آموزش تصویری حرکت کرانچ تک پا با نیم کره تعادلی
