آموزش ویدیویی حرکت پلنک با لمس شانه روی نیم کره تعادلی (Balance Trainer Shoulder Tap Planks )
حرکت پلانک با ضربه به شانه روی بالانس تر (Balance Trainer Shoulder Tap Planks) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک روی بالانس تر، به صورت متناوب دست ها را بلند کرده و شانه مقابل را لمس می کنید. این حرکت به افزایش تعادل، استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلنک با لمس شانه روی نیم کره تعادلی
- 1. در حالت پلانک روی سطح تعادلی قرار بگیرید و دست‌ها را روی شانه‌ها بگذارید.
- 2. یک دست را به سمت شانه مخالف بزنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی دست را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را برای هر دو دست تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل داشته باشید.
سوالات متداول پلنک با لمس شانه روی نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Shoulder Tap Planks چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، شانه‌ها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Shoulder Tap Planks به تقویت عضلات مرکزی بدن و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کاهش سرعت حرکت و استفاده از پشتیبانی بیشتر تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Shoulder Tap Planks را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت پایدار و صاف باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و شانه‌ها باشد.
آموزش تصویری حرکت پلنک با لمس شانه روی نیم کره تعادلی
