حرکت کرانچ وزنه دار بالای سر با بالانس تر (Balance Trainer Overhead Weighted Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن روی بالانس تر و نگه داشتن وزنه بالای سر، بالاتنه را به سمت جلو خم می کنید. این حرکت به افزایش شدت تمرین و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ وزنه دار بالای سر روی نیم کره تعادلی
نحوه اجرای حرکت کرانچ وزنه دار بالای سر روی نیم کره تعادلی
- 1. روی بالانس‌تر دراز بکشید و یک وزنه را در دست بگیرید.
- 2. وزنه را به سمت بالا و بالای سر فشار دهید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. به آرامی وزنه را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کرانچ وزنه دار بالای سر روی نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Overhead Weighted Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Overhead Weighted Crunch به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Overhead Weighted Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کرانچ وزنه دار بالای سر روی نیم کره تعادلی
