آموزش ویدیویی حرکت کوهنوردی با بوسوبال (Balance Trainer Mountain Climber )
حرکت کوهنوردی با بالانس تر (Balance Trainer Mountain Climber) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن دست ها روی بالانس تر و قرار گرفتن در حالت پلانک، زانوها را به صورت متناوب به سمت سینه می آورید. این حرکت به افزایش تعادل، استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کوهنوردی با بوسوبال
- 1. روی سطح تعادلی قرار بگیرید و پاها را به حالت پلانک قرار دهید.
- 2. زانوها را به سمت سینه بکشید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
سوالات متداول کوهنوردی با بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Mountain Climber چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، پاها و مرکزی بدن کمک کرده و باعث بهبود استقامت و چابکی عضلات می‌شود.
سوال 2: آیا Balance Trainer Mountain Climber به بهبود چابکی و استقامت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری استقامت قلبی‌عروقی و چابکی عضلات پایین‌تنه را افزایش می‌دهد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه اجرا برای هر ست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با سرعت کمتر و تمرکز بر کنترل حرکات شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Mountain Climber را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و حرکت پاها سریع و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بیش از حد بر کمر و گردن وارد نشود.
آموزش تصویری حرکت کوهنوردی با بوسوبال
