پرش جانبی با بوسوبال

حرکت پرش های جانبی با بالانس تر (Balance Trainer Lateral Jumps) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و بهبود تعادل است. با پرش جانبی روی بالانس تر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و چابکی کمک می کند.

1. ۱کنار یک بالانس‌تر بایستید و با هر دو پا به سمت جانبی پرش کنید.
2. ۲بلافاصله به سمت دیگر پرش کنید و تعادل خود را حفظ کنید.
3. ۳حرکت را به صورت پیوسته ادامه دهید.
4. ۴بر تعادل و کنترل حرکت تمرکز کنید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• حجم زیاد بدون آمادگی

  حرکات پرشی فشار زیادی به مفاصل می‌آورند؛ با ست‌های کوتاه و تعداد کم شروع کنید و کیفیت هر فرود را معیار بگیرید.

• اجرا با خستگی شدید

  پلایومتریک را اول جلسه و با بدن تازه انجام دهید؛ پرش با عضلات خسته یعنی فرم فروپاشیده و ریسک بالا.

• فرود سفت با زانوی صاف

  فرود باید نرم، روی پنجه به پاشنه و با زانوی خم باشد؛ فرودِ خشک، ضربه را مستقیم به زانو و کمر می‌فرستد.

• ثابت ماندن روی نسخه آسان

  وقتی به سقف تکرار رسیدید، حرکت را سخت‌تر کنید (تمپو، مکث، تغییر اهرم)؛ وزن بدن هم مثل وزنه به اضافه‌بار تدریجی نیاز دارد.