حرکت ضربه نوک پا به زمین به صورت جانبی با بالانس تر (Balance Trainer Lateral Floor Toe Taps) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و بهبود تعادل است. با ایستادن روی بالانس تر و ضربه زدن نوک پا به زمین به صورت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لمس پنجه پا جانبی با بوسوبال
نحوه اجرای حرکت لمس پنجه پا جانبی با بوسوبال
- 1. کنار یک بالانس‌تر بایستید و یک پا را روی آن قرار دهید.
- 2. پای دیگر را به سمت زمین پایین بیاورید و انگشتان پا را به زمین بزنید.
- 3. به سرعت پای خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.
سوالات متداول لمس پنجه پا جانبی با بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Lateral Floor Toe Taps چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پایینی بدن، به ویژه چهارسر ران و عضلات مرکزی کمک می‌کند و باعث بهبود تعادل و هماهنگی می‌شود.
سوال 2: آیا Balance Trainer Lateral Floor Toe Taps برای بهبود تعادل مناسب است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به بهبود تعادل و استحکام عضلات مرکزی و پایینی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با سرعت کمتر و کنترل بیشتر برای مبتدیان انجام داد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Lateral Floor Toe Taps را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف بماند و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا تعادل بدن حفظ شود و فشار به‌طور مناسب بر عضلات پا وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لمس پنجه پا جانبی با بوسوبال
