رد کردن پیوندها

پرش ضربدری جلو و عقب با بوسوبال

آموزش ویدیویی حرکت پرش ضربدری جلو و عقب با بوسوبال

Watermark

حرکت پرش های جلو و عقب با بالانس تر (Balance Trainer Front-Back Cross Jumps) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و بهبود تعادل است. با پرش جلو و عقب روی بالانس تر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و چابکی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پرش ضربدری جلو و عقب با بوسوبال

  1. 1. پشت یک بالانس‌تر یا بوسوبال بایستید.
  2. 2. با هر دو پا روی بالانس‌تر بپرید و به سمت جلو فرود بیایید.
  3. 3. بلافاصله به عقب برگردید و پشت بالانس‌تر فرود بیایید.
  4. 4. حرکت را به صورت پیوسته و متقاطع ادامه دهید.
  5. 5. بر تعادل و کنترل حرکت تمرکز کنید.

سوالات متداول پرش ضربدری جلو و عقب با بوسوبال

سوال 1: بله، اما بهتر است با وزن سبک و تحت نظارت مربی برای یادگیری فرم صحیح شروع کنند.

پاسخ 1: پرش متقاطع جلو و عقب با بالانس ترینر

سوال 2: این حرکت روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 2: این حرکت عضلات پا، عضلات مرکزی و تعادل بدن را تقویت می‌کند.

سوال 3: آیا این حرکت به بهبود چابکی و تعادل کمک می‌کند؟

پاسخ 3: بله، این تمرین به بهبود چابکی، هماهنگی و تعادل بدن کمک می‌کند.

سوال 4: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟

پاسخ 4: با قرار دادن بالانس ترینر (مانند بوسو بال) روی زمین، در جلوی آن بایستید. به‌آرامی به جلو پرش کنید و روی بالانس ترینر فرود بیایید، سپس به عقب پرش کنید و به حالت اولیه بازگردید.

سوال 5: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 5: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای افزایش چابکی و استقامت مناسب است.

آموزش تصویری حرکت پرش ضربدری جلو و عقب با بوسوبال