حرکت پرش های جلو و عقب با بالانس تر (Balance Trainer Front-Back Cross Jumps) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و بهبود تعادل است. با پرش جلو و عقب روی بالانس تر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و چابکی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرش ضربدری جلو و عقب با بوسوبال
نحوه اجرای حرکت پرش ضربدری جلو و عقب با بوسوبال
- 1. پشت یک بالانس‌تر یا بوسوبال بایستید.
- 2. با هر دو پا روی بالانس‌تر بپرید و به سمت جلو فرود بیایید.
- 3. بلافاصله به عقب برگردید و پشت بالانس‌تر فرود بیایید.
- 4. حرکت را به صورت پیوسته و متقاطع ادامه دهید.
- 5. بر تعادل و کنترل حرکت تمرکز کنید.
سوالات متداول پرش ضربدری جلو و عقب با بوسوبال
سوال 1: بله، اما بهتر است با وزن سبک و تحت نظارت مربی برای یادگیری فرم صحیح شروع کنند.
پاسخ 1: پرش متقاطع جلو و عقب با بالانس ترینر
سوال 2: این حرکت روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 2: این حرکت عضلات پا، عضلات مرکزی و تعادل بدن را تقویت می‌کند.
سوال 3: آیا این حرکت به بهبود چابکی و تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 3: بله، این تمرین به بهبود چابکی، هماهنگی و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 4: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
پاسخ 4: با قرار دادن بالانس ترینر (مانند بوسو بال) روی زمین، در جلوی آن بایستید. به‌آرامی به جلو پرش کنید و روی بالانس ترینر فرود بیایید، سپس به عقب پرش کنید و به حالت اولیه بازگردید.
سوال 5: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 5: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای افزایش چابکی و استقامت مناسب است.
آموزش تصویری حرکت پرش ضربدری جلو و عقب با بوسوبال
