حرکت کرانچ با بالانس تر (Balance Trainer Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن روی بالانس تر و خم کردن بالاتنه به سمت جلو، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت به افزایش دامنه حرکتی و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ با نیم کره تعادلی
نحوه اجرای حرکت کرانچ با نیم کره تعادلی
- 1. روی توپ تعادلی دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید.
- 2. بالاتنه را به سمت زانوها بلند کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کرانچ با نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Crunch به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از تمرینات مشابه با شدت کمتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک حالت ثابت نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کرانچ با نیم کره تعادلی
