حرکت ضربات قورباغه با بالانس تر (Balance Trainer Braced Frog Kicks) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات ران است. با نشستن روی بالانس تر و نگه داشتن تعادل، پاها را به سمت جلو باز و بسته می کنید، شبیه به حرکت قورباغه. این حرکت به افزایش استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ضربات قورباغه ای با نیم کره تعادلی
نحوه اجرای حرکت ضربات قورباغه ای با نیم کره تعادلی
- 1. روی توپ تعادلی دراز بکشید و پاها را صاف نگه دارید.
- 2. پاها را به سمت بالا بلند کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی پاها را به سمت پایین بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ضربات قورباغه ای با نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Braced Frog Kicks چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت مرکزی بدن و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Braced Frog Kicks به تقویت عضلات شکم و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش شدت و تمرکز بر تعادل شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Braced Frog Kicks را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ضربات قورباغه ای با نیم کره تعادلی
