حرکت ضربات دوچرخه با بالانس تر (Balance Trainer Braced Bicycle Kicks) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و مایل شکمی (Obliques) است. با نشستن روی بالانس تر و نگه داشتن تعادل، حرکت دوچرخه را با پاها انجام می دهید. این حرکت به افزایش استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ضربات دوچرخه ای با نیم کره تعادلی
نحوه اجرای حرکت ضربات دوچرخه ای با نیم کره تعادلی
- 1. روی سطح تعادلی بنشینید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
- 2. پاها را به صورت متناوب به سمت جلو حرکت دهید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ضربات دوچرخه ای با نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Braced Bicycle Kicks چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه پایین شکم و مورب‌ها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Braced Bicycle Kicks به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم، به‌ویژه پایین شکم و مورب‌ها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Braced Bicycle Kicks را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ضربات دوچرخه ای با نیم کره تعادلی
