آموزش ویدیویی حرکت پرنده سگ با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Bird Dog )
حرکت پرنده سگ با بالانس تر (Balance Trainer Bird Dog) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و بهبود تعادل است. با قرار گرفتن روی بالانس تر در حالت چهار دست و پا، به صورت متناوب یک دست و پای مقابل را به صورت صاف بالا می برید. این حرکت به افزایش استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرنده سگ با نیم کره تعادلی
- 1. روی سطح تعادلی قرار بگیرید و به حالت چهار دست و پا بروید.
- 2. یک دست و پای مخالف را به سمت جلو بلند کنید.
- 3. عضلات شکم و پشت را منقبض کنید و تعادل خود را حفظ کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
سوالات متداول پرنده سگ با نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Bird Dog چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، پشت و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Bird Dog به تقویت عضلات شکم و پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم، پشت و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با تمرکز بر تعادل و کنترل حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Bird Dog را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در تمام مدت صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات مرکزی و حفظ تعادل باشد.
آموزش تصویری حرکت پرنده سگ با نیم کره تعادلی
