حرکت سوپرمن متناوب (Alternating Superman) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین است. با دراز کشیدن به شکم و بلند کردن همزمان دست راست و پای چپ، سپس تعویض به دست چپ و پای راست، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت سوپرمن متناوب
نحوه اجرای حرکت سوپرمن متناوب
- 1. روی شکم خود روی زمین دراز بکشید، دست‌ها را به سمت جلو و پاها را به سمت عقب دراز کنید.
- 2. همزمان دست راست و پای چپ خود را از زمین بلند کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست و پا را پایین آورده و با دست چپ و پای راست تکرار کنید.
- 5. حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.
سوالات متداول سوپرمن متناوب
سوال 1: Alternating Superman روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین کمر، سرینی و پشت شانه‌ها را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا حرکت Alternating Superman برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت ساده است و برای افراد مبتدی نیز قابل اجرا می‌باشد.
سوال 3: بهترین روش اجرای حرکت Alternating Superman چیست؟
پاسخ 3: روی شکم دراز بکشید، دست و پای مخالف را همزمان بالا ببرید و سپس جابجا کنید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر طرف مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت به بهبود استقامت و تعادل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 5: بله، انجام منظم این حرکت به تقویت عضلات مرکزی و بهبود تعادل کمک می‌کند.
آموزش تصویری حرکت سوپرمن متناوب
