حرکت کرانچ با دستگاه (Ab Crunch Machine) تمرینی ایمن و کنترل شده برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با نشستن روی دستگاه و تنظیم وزن مناسب، با خم کردن بالاتنه به سمت جلو، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت برای مبتدیان و افرادی که به دنبال کاهش ریسک آسیب هستند، مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت دستگاه شکم
نحوه اجرای حرکت دستگاه شکم
- 1. روی دستگاه کرانچ شکم بنشینید و پاهای خود را زیر پدال‌ها ثابت کنید.
- 2. دستگیره‌ها را بگیرید و کمر را به پشتی تکیه دهید.
- 3. با منقبض کردن عضلات شکم، بالاتنه را به سمت جلو و پایین حرکت دهید.
- 4. در پایین‌ترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول دستگاه شکم
سوال 1: Ab Crunch Machine روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات راست شکمی (عضلات اصلی شکم) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا استفاده از Ab Crunch Machine به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این دستگاه به تمرکز بیشتر روی عضلات شکم و افزایش قدرت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش استفاده از Ab Crunch Machine چیست؟
پاسخ 3: با تنظیم وزن مناسب، دستگیره‌ها را گرفته و با انقباض عضلات شکم، بالاتنه را به‌سمت جلو خم کنید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای Ab Crunch Machine مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای تقویت عضلات شکم پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا Ab Crunch Machine برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن پایین و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند از این دستگاه استفاده کنند.
آموزش تصویری حرکت دستگاه شکم
