حرکت اسکوات زِرچر (Zercher Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن هالتر در جلوی آرنج ها (داخل خم آرنج) و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و تغییر تمرکز عضلانی در اسکوات کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات زرچر
نحوه اجرای حرکت اسکوات زرچر
- 1. زانوها را خم کنید و به حالت اسکوات پایین بروید.
- 2. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. روی TRX قرار بگیرید و دسته‌ها را بگیرید.
سوالات متداول اسکوات زرچر
سوال 1: حرکت Zercher Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، چهارسر ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت پایین‌تنه و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Zercher Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهارسر ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت پایین‌تنه و تعادل کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است، اما مبتدیان باید با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Zercher Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات چهارسر ران و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات زرچر
