حرکت اسکوات دیواری (Wall Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با تکیه دادن پشت به دیوار و خم کردن زانوها تا زاویه 90 درجه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و تقویت عضلات پا کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات دیواری
نحوه اجرای حرکت اسکوات دیواری
- 1. صاف بایستید و پشت به دیوار تکیه دهید.
- 2. پاها را خم کنید و به حالت اسکوات پایین بروید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
- 5. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
سوالات متداول اسکوات دیواری
سوال 1: حرکت Wall Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود استقامت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Wall Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود استقامت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه‌داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با نگه‌داشتن حرکت به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش زمان نگه‌داشتن و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Wall Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن به دیوار تکیه داده شود و زاویه زانوها ۹۰ درجه باشد تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات دیواری
