آموزش ویدیویی حرکت لانج معکوس با TRX به پرش (Trx Reverse Lunge To Jump)
حرکت لانج معکوس به پرش با TRX (TRX Reverse Lunge to Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام لانج معکوس، سپس با پرش به حالت ایستاده بازمی گردید. این تمرین به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج معکوس با TRX به پرش
- 1. روی TRX قرار بگیرید و یک لانژ به عقب بزنید.
- 2. با پرش به بالا، زانو را به سمت سینه بیاورید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول لانج معکوس با TRX به پرش
سوال 1: حرکت TRX Reverse Lunge to Jump چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Reverse Lunge to Jump به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر بر دامنه حرکت و استفاده از TRX برای پایداری بیشتر تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Reverse Lunge to Jump را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت با تمرکز بر تعادل و استفاده از عضلات پاها و باسن برای پرش انجام شود.
آموزش تصویری حرکت لانج معکوس با TRX به پرش
