درباره حرکت کشش قدرتی با TRX
حرکت کشش قدرتی با TRX (TRX Power Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن یک بند TRX و کشیدن بدن به سمت بالا و چرخش بالاتنه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت کشش قدرتی با TRX
نحوه اجرای حرکت کشش قدرتی با TRX
- ۱بدن را به سمت عقب بکشید و یک دست را به سمت بالا بکشید.
- ۲عضلات پشت را منقبض کنید.
- ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۴حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
- ۵در حالت پلانک قرار بگیرید و باند مقاومتی را دور مچ پاها ببندید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت کشش قدرتی با TRX
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت کشش قدرتی با TRX | |
| عضلهی اصلی هدف | پشت |
|---|---|
| عضلات کمکی | جلو بازو، شکم |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۷ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۷ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «کشش قدرتی با TRX» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «کشش قدرتی با TRX» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت کشش قدرتی با TRX در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت کشش قدرتی با TRX برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول کشش قدرتی با TRX
حرکت TRX Power Pull چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و شانهها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک میکند.
آیا TRX Power Pull به تقویت عضلات بالاتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پشت، جلوبازو و شانهها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با تنظیم زاویه بدن و کاهش مقاومت شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در TRX Power Pull را حفظ کرد؟
باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش قدرتی با TRX
