رد کردن پیوندها

کشش قدرتی با TRX

آموزش ویدیویی حرکت کشش قدرتی با TRX

Watermark

حرکت کشش قدرتی با TRX (TRX Power Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن یک بند TRX و کشیدن بدن به سمت بالا و چرخش بالاتنه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت کشش قدرتی با TRX

  1. 1. بدن را به سمت عقب بکشید و یک دست را به سمت بالا بکشید.
  2. 2. عضلات پشت را منقبض کنید.
  3. 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  4. 4. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
  5. 5. در حالت پلانک قرار بگیرید و باند مقاومتی را دور مچ پاها ببندید.

سوالات متداول کشش قدرتی با TRX

سوال 1: حرکت TRX Power Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا TRX Power Pull به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم زاویه بدن و کاهش مقاومت شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Power Pull را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بالاتنه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت کشش قدرتی با TRX