حرکت دویدن همسترینگ با TRX (TRX Hamstring Runner) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و دراز کشیدن به پشت، با کشیدن پاشنه ها به سمت باسن و شبیه سازی حرکت دویدن، عضلات پشت ران را فعال می کنید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت رانر پشت ران با TRX
نحوه اجرای حرکت رانر پشت ران با TRX
- 1. زیر بند TRX قرار بگیرید و پاشنه‌های خود را در بند قرار دهید.
- 2. زانوها را به سمت سینه بکشید و باسن را به سمت بالا بلند کنید.
- 3. عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول رانر پشت ران با TRX
سوال 1: حرکت TRX Hamstring Runner چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Hamstring Runner به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Hamstring Runner را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و پاها به‌آرامی و با کنترل کامل به سمت عقب و جلو حرکت کنند تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ وارد شود.
آموزش تصویری حرکت رانر پشت ران با TRX
