حرکت لانج کِرسی با TRX (TRX Curtsy Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام لانج کِرسی (لانج به صورت ضربدری پشت)، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لانج کورتسی با TRX
نحوه اجرای حرکت لانج کورتسی با TRX
- 1. بندهای TRX را بگیرید و به سمت عقب حرکت کنید.
- 2. یک پا را به سمت عقب و پشت بدن قرار دهید.
- 3. زانوها را خم کنید و به حالت اسکوات پایین بروید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول لانج کورتسی با TRX
سوال 1: حرکت TRX Curtsy Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پاها، به‌ویژه چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Curtsy Lunge به تقویت عضلات پاها و بهبود تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر یا بدون وزنه شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Curtsy Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج کورتسی با TRX
