آموزش ویدیویی حرکت حرکت ایستاده اسپلیت (Standing Splits)
حرکت شکاف ایستاده (Standing Splits) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت ران (Hamstrings) و کشاله ران (Adductors) است. با ایستادن و بالا بردن یک پا به سمت بالا و گرفتن آن با دست ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود انعطاف پذیری و تعادل کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت حرکت ایستاده اسپلیت
- 1. صاف بایستید و یک پا را به سمت بالا بلند کنید.
- 2. بدن را به سمت جلو خم کنید تا کشش در عضلات همسترینگ احساس شود.
- 3. تعادل خود را حفظ کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول حرکت ایستاده اسپلیت
سوال 1: حرکت Standing Splits چه مزایایی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات پاها و همسترینگ کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Standing Splits به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به کشش عضلات پاها و همسترینگ کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر سمت بدن توصیه می‌شود و می‌توان این مدت را به‌تدریج افزایش داد.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه کشش و تمرین کنترل تعادل خود، به‌تدریج در اجرای این حرکت مهارت پیدا کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Splits را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و کشش به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از کشش بیش‌ازحد عضلات جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت حرکت ایستاده اسپلیت
