حرکت کشش خم کننده ران ایستاده (Standing Hip Flexor Stretch) تمرینی برای کشش عضلات خم کننده ران (Hip Flexors) است. با ایستادن و قرار دادن یک پا جلو و خم کردن زانو، با فشار لگن به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کشش خم کننده لگن ایستاده
نحوه اجرای حرکت کشش خم کننده لگن ایستاده
- 1. صاف بایستید و یک پا را به عقب قرار دهید.
- 2. زانوی پای جلو را خم کنید و کشش را در جلوی ران پای عقب احساس کنید.
- 3. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول کشش خم کننده لگن ایستاده
سوال 1: حرکت Standing Hip Flexor Stretch چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات لگن و چهارسر ران کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Standing Hip Flexor Stretch به کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری لگن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات لگن را کشش داده و باعث کاهش تنش و بهبود انعطاف‌پذیری این ناحیه می‌شود.
سوال 3: چه مدت زمان برای این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن کشش برای هر سمت بدن توصیه می‌شود تا عضلات به‌درستی ریلکس شوند.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به‌عنوان یک تمرین کششی قبل یا بعد از تمرینات استفاده شود.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Hip Flexor Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید لگن به سمت جلو کشیده شود و بدن در وضعیت صاف باقی بماند تا کشش به‌طور کامل در عضلات لگن احساس شود.
آموزش تصویری حرکت کشش خم کننده لگن ایستاده
