آموزش ویدیویی حرکت کشش خم کننده لگن ایستاده (Standing Hip Flexor Stretch)
حرکت کشش خم کننده ران ایستاده (Standing Hip Flexor Stretch) تمرینی برای کشش عضلات خم کننده ران (Hip Flexors) است. با ایستادن و قرار دادن یک پا جلو و خم کردن زانو، با فشار لگن به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش خم کننده لگن ایستاده
- 1. صاف بایستید و یک پا را به عقب قرار دهید.
- 2. زانوی پای جلو را خم کنید و کشش را در جلوی ران پای عقب احساس کنید.
- 3. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول کشش خم کننده لگن ایستاده
سوال 1: حرکت Standing Hip Flexor Stretch چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات لگن و چهارسر ران کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Standing Hip Flexor Stretch به کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری لگن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات لگن را کشش داده و باعث کاهش تنش و بهبود انعطاف‌پذیری این ناحیه می‌شود.
سوال 3: چه مدت زمان برای این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن کشش برای هر سمت بدن توصیه می‌شود تا عضلات به‌درستی ریلکس شوند.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به‌عنوان یک تمرین کششی قبل یا بعد از تمرینات استفاده شود.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Hip Flexor Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید لگن به سمت جلو کشیده شود و بدن در وضعیت صاف باقی بماند تا کشش به‌طور کامل در عضلات لگن احساس شود.
آموزش تصویری حرکت کشش خم کننده لگن ایستاده
