آموزش ویدیویی حرکت پرش طول ایستاده (Standing Broad Jump)
حرکت پرش بلند ایستاده (Standing Broad Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با ایستادن در محل و پرش به جلو به دورترین فاصله ممکن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود عملکرد ورزشی و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرش طول ایستاده
- 1. پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را خم کنید.
- 2. با پرش به جلو بپرید و عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر قدرت و سرعت داشته باشید.
سوالات متداول پرش طول ایستاده
سوال 1: حرکت Standing Broad Jump چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Standing Broad Jump به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با پرش‌های کوتاه‌تر و تمرکز بیشتر بر فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Broad Jump را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول پرش صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و باسن باشد.
آموزش تصویری حرکت پرش طول ایستاده
