آموزش ویدیویی حرکت رول اوت با توپ تعادلی (Stability Ball Roll Out)
حرکت رول اوت با توپ تعادلی (Stability Ball Roll Out) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با زانو زدن روی زمین و قرار دادن ساعدها روی توپ تعادلی، با حرکت به سمت جلو و کشش عضلات شکم، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت رول اوت با توپ تعادلی
- 1. یک توپ ثبات را بگیرید و روی زانوها قرار بگیرید.
- 2. بدن را به سمت جلو بکشید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل و تعادل داشته باشید.
سوالات متداول رول اوت با توپ تعادلی
سوال 1: حرکت Stability Ball Roll Out چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Stability Ball Roll Out به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با دامنه حرکتی کمتر و تمرکز بیشتر بر کنترل حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Stability Ball Roll Out را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار باشد و تمرکز بر کنترل حرکت و استفاده صحیح از عضلات شکم باشد.
آموزش تصویری حرکت رول اوت با توپ تعادلی
