حرکت کشش اسنچ (Snatch Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با بلند کردن هالتر از زمین تا سطح کمر با یک حرکت انفجاری و بالا آوردن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت و تکنیک در حرکات المپیکی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کشش اسنچ
نحوه اجرای حرکت کشش اسنچ
- 1. هالتر را روی زمین قرار دهید و پای خود را به عرض شانه باز کنید.
- 2. هالتر را با دستان بگیرید و آن را به سمت بالای سر بکشید.
- 3. عضلات پشت و شانه‌ها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را به زمین بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کشش اسنچ
سوال 1: حرکت Snatch Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات بالاتنه، پایین‌تنه و مرکزی بدن را به‌طور همزمان تقویت کرده و به بهبود قدرت و چابکی کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Snatch Pull به تقویت عضلات پاها، پشت و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و چابکی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت به دلیل پیچیدگی تکنیکی برای ورزشکاران با سطح متوسط و پیشرفته مناسب است، اما مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر تکنیک صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Snatch Pull را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش اسنچ
