آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت اسنچ (Snatch Deadlift)
حرکت ددلیفت اسنچ (Snatch Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با نگه داشتن هالتر با گرفتن اسنچ (فاصله دست های باز)، ددلیفت را انجام می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و بهبود تکنیک در حرکات المپیکی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ددلیفت اسنچ
- 1. هالتر را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. زانوها را خم کنید و هالتر را به سمت شانه‌ها بکشید.
- 3. عضلات پشت و ران را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت اسنچ
سوال 1: حرکت Snatch Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، کمر و شانه‌ها کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Snatch Deadlift به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، کمر و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و تمرکز بر فرم صحیح داشته باشند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Snatch Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شده و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پاها و کمر وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت اسنچ
