حرکت ساق پا معکوس با دستگاه اسمیت (Smith Machine Reverse Calf Raises) تمرینی برای تقویت عضلات جلوی ساق پا (Tibialis Anterior) است. با ایستادن روی پاشنه ها زیر میله دستگاه اسمیت و بلند کردن پنجه ها از زمین، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا معکوس با اسمیت ماشین
نحوه اجرای حرکت ساق پا معکوس با اسمیت ماشین
- 1. زیر دستگاه اسمیت بایستید و میله را با دست بگیرید.
- 2. پاها را صاف نگه داشته و پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید.
- 3. عضلات ساق پا را منقبض کنید.
- 4. به آرامی پاشنه‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ساق پا معکوس با اسمیت ماشین
سوال 1: حرکت Smith Machine Reverse Calf Raises چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوی ساق پا را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Smith Machine Reverse Calf Raises به تقویت عضلات ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوی ساق پا را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ساق پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine Reverse Calf Raises را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات ساق پا وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ساق پا معکوس با اسمیت ماشین
