آموزش ویدیویی حرکت خم شدن به جلو تک پا (Single Leg Straight Forward Bend)
حرکت خم شدن به جلو تک پا (Single Leg Straight Forward Bend) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت ران (Hamstrings) و بهبود تعادل است. با ایستادن روی یک پا و بالا بردن پای دیگر به پشت، از مفصل ران به جلو خم می شوید و سعی می کنید دست ها را به سمت زمین نزدیک کنید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری، تعادل و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت خم شدن به جلو تک پا
- 1. روی یک پا بایستید و بدن را به سمت جلو خم کنید.
- 2. با دست‌ها به سمت انگشتان پا برسید.
- 3. عضلات پشت و ران را کشش دهید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول خم شدن به جلو تک پا
سوال 1: حرکت Single Leg Straight Forward Bend چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات همسترینگ و پایین‌تنه کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Leg Straight Forward Bend به تقویت عضلات همسترینگ کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ را کشیده و به بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Leg Straight Forward Bend را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته و پاها به طور مستقیم کشیده شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ وارد شود.
آموزش تصویری حرکت خم شدن به جلو تک پا
