حرکت ددلیفت تک پا با کتل بل (Single Leg Kettlebell Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن کتل بل در یک دست و ایستادن روی پای مقابل، با خم شدن از مفصل ران، کتل بل را پایین می آورید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت تک پا با کتل بل
نحوه اجرای حرکت ددلیفت تک پا با کتل بل
- 1. بدن را به سمت جلو خم کنید و کتل‌بل را به سمت پایین بیاورید.
- 2. عضلات پشت و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. باند مقاومتی را دور مچ دست‌ها ببندید و دست‌ها را به سمت جلو بکشید.
سوالات متداول ددلیفت تک پا با کتل بل
سوال 1: حرکت Single Leg Kettlebell Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت پایین‌تنه و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Leg Kettlebell Deadlift به تقویت عضلات پایین‌تنه و تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت کلی پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بیشتر بر تعادل حرکت را شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Leg Kettlebell Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت تک پا با کتل بل
