حرکت جلو بازو لاری تک دست (Single Arm Preacher Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) به صورت مجزا است. با قرار دادن یک بازو روی پد میز لاری و نگه داشتن دمبل، با خم کردن آرنج دمبل را به سمت شانه بالا می آورید. این حرکت به افزایش تمرکز و تصحیح عدم تقارن عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو لاری تک دست
نحوه اجرای حرکت جلو بازو لاری تک دست
- 1. روی نیمکت پرچر بنشینید و دمبل را در یک دست بگیرید.
- 2. آرنج را روی پد نیمکت قرار دهید و دمبل را به سمت شانه بالا ببرید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل را به سمت پایین بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو لاری تک دست
سوال 1: حرکت Single Arm Preacher Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را به‌طور متمرکز تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Arm Preacher Curl به تقویت عضلات بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Preacher Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن ثابت نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو لاری تک دست
