آموزش ویدیویی حرکت پرس لندماین تک دست (Single Arm Landmine Press)
حرکت پرس تک دست با لندماین (Single Arm Landmine Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه و سینه است. با نگه داشتن انتهای هالتر در لندماین با یک دست و پرس کردن آن به سمت جلو و بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس لندماین تک دست
- 1. میله لندماین را بگیرید و دست را به سمت بالای سر پرس کنید.
- 2. عضلات شانه را منقبض کنید و تعادل خود را حفظ کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول پرس لندماین تک دست
سوال 1: Single Arm Landmine Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانه‌ها و سینه کمک کرده و به بهبود قدرت و تعادل بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Arm Landmine Press به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها، سینه و عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Landmine Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر کنترل کامل و انقباض عضلات شانه و سینه انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پرس لندماین تک دست
