آموزش ویدیویی حرکت لانج جانبی (Side Lunge)
حرکت لانج جانبی (Side Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، به ویژه عضلات داخلی ران (Adductors)، چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قدم برداشتن به طرفین و خم کردن زانو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج جانبی
- 1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. یک پا را به سمت طرفین بلند کرده و زانوها را خم کنید تا به حالت لانژ برسید.
- 3. عضلات باسن و ران را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول لانج جانبی
سوال 1: حرکت Side Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Side Lunge به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و استفاده از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Side Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج جانبی
