حرکت لگد جانبی پا (Side Leg Kick) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) و سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با ایستادن و حرکت دادن پا به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لگد جانبی پا
نحوه اجرای حرکت لگد جانبی پا
- 1. به پهلو بایستید و یک پای خود را از زمین بلند کنید.
- 2. پا را به سمت جانبی حرکت دهید و عضلات ران را منقبض کنید.
- 3. پای خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر ادامه دهید.
سوالات متداول لگد جانبی پا
سوال 1: حرکت Side Leg Kick روی چه عضلاتی تمرکز دارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و ران را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Side Leg Kick برای تقویت عضلات باسن مناسب است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت یکی از بهترین تمرینات برای تقویت و افزایش حجم عضلات باسن است.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست و مبتدیان می‌توانند با تکرارهای کمتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Side Leg Kick را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت تعادل باقی بماند و حرکت پاها به آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌طور کامل بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لگد جانبی پا
