حرکت پشت پا نشسته (Seated Leg Curl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با نشستن روی دستگاه پشت پا و قرار دادن پاها زیر پد، با خم کردن زانوها پد را به سمت پایین می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت ران کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت ران دستگاه نشسته
نحوه اجرای حرکت پشت ران دستگاه نشسته
- 1. روی دستگاه پشت ران نشسته و پاهای خود را روی پدال‌ها قرار دهید.
- 2. پدال بالایی را روی ران‌ها تنظیم کنید تا پاها ثابت بمانند.
- 3. با خم کردن زانوها، پدال‌ها را به سمت پایین بکشید.
- 4. در پایین‌ترین نقطه مکث کنید و عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
- 5. به آرامی پاها را صاف کرده و به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت ران دستگاه نشسته
سوال 1: پشت ران نشسته با دستگاه روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ (پشت ران) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تقویت همسترینگ‌ها به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خطر آسیب کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای پشت ران نشسته با دستگاه چیست؟
پاسخ 3: روی دستگاه بنشینید، پاها را روی پدال قرار دهید و با خم کردن زانوها پاها را به‌آرامی به سمت پایین بکشید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات همسترینگ مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب، این حرکت برای همه سطوح مناسب است.
آموزش تصویری حرکت پشت ران دستگاه نشسته
