آموزش ویدیویی حرکت پشت ران دستگاه نشسته (Seated Leg Curl)
حرکت پشت پا نشسته (Seated Leg Curl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با نشستن روی دستگاه پشت پا و قرار دادن پاها زیر پد، با خم کردن زانوها پد را به سمت پایین می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت ران کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پشت ران دستگاه نشسته
- 1. روی دستگاه پشت ران نشسته و پاهای خود را روی پدال‌ها قرار دهید.
- 2. پدال بالایی را روی ران‌ها تنظیم کنید تا پاها ثابت بمانند.
- 3. با خم کردن زانوها، پدال‌ها را به سمت پایین بکشید.
- 4. در پایین‌ترین نقطه مکث کنید و عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
- 5. به آرامی پاها را صاف کرده و به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت ران دستگاه نشسته
سوال 1: پشت ران نشسته با دستگاه روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ (پشت ران) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تقویت همسترینگ‌ها به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خطر آسیب کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای پشت ران نشسته با دستگاه چیست؟
پاسخ 3: روی دستگاه بنشینید، پاها را روی پدال قرار دهید و با خم کردن زانوها پاها را به‌آرامی به سمت پایین بکشید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات همسترینگ مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب، این حرکت برای همه سطوح مناسب است.
آموزش تصویری حرکت پشت ران دستگاه نشسته
