حرکت هایپراکستنشن معکوس (Reverse Hyperextension) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ و پشت پایین است. با دراز کشیدن روی نیمکت به طوری که پاها آویزان باشند و بلند کردن پاها به سمت بالا، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت هایپر اکستنشن معکوس
نحوه اجرای حرکت هایپر اکستنشن معکوس
- 1. روی دستگاه هایپراکستنشن دراز بکشید و پاها را صاف نگه دارید.
- 2. بالاتنه را به سمت بالا بلند کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. مکث کرده و به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. پاها را صاف نگه دارید و تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول هایپر اکستنشن معکوس
سوال 1: حرکت Reverse Hyperextension چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین کمر، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Reverse Hyperextension به تقویت عضلات پایین کمر و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین کمر، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و دامنه کوتاه‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Reverse Hyperextension را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین کمر و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت هایپر اکستنشن معکوس
