آموزش ویدیویی حرکت فلکشن سرشانه با PVC (Pvc Shoulder Flexion)
حرکت انعطاف شانه با PVC (PVC Shoulder Flexion) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری شانه ها است. با نگه داشتن لوله PVC و بالا بردن آن از جلوی بدن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت فلکشن سرشانه با PVC
- 1. میله PVC را بگیرید و دست‌ها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. میله را به سمت جلو و بالای سر ببرید.
- 3. عضلات شانه و کمر را کشش دهید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول فلکشن سرشانه با PVC
سوال 1: حرکت PVC Shoulder Flexion چه مزایایی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات شانه و پشت کمک کرده و به بهبود تحرک مفاصل شانه و انعطاف‌پذیری بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا PVC Shoulder Flexion به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه و پشت را کشش داده و به بهبود تحرک مفاصل و انعطاف‌پذیری شانه کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن این حالت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از میله PVC یا یک وسیله سبک‌تر تمرین کنند و به‌تدریج کشش را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در PVC Shoulder Flexion را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و کشش به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت فلکشن سرشانه با PVC
