آموزش ویدیویی حرکت حرکت دور دنیا با PVC (Pvc Around The World)
حرکت دور دنیا با PVC (PVC Around the World) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری شانه ها و گرم کردن عضلات است. با نگه داشتن لوله PVC و چرخاندن آن به دور سر به صورت دایره ای، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی شانه ها کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت حرکت دور دنیا با PVC
- 1. میله PVC را با هر دو دست بگیرید و به شکل دایره‌ای بالای سر بچرخانید.
- 2. عضلات شانه را منقبض کنید و دایره‌های کامل بکشید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را در هر دو جهت تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول حرکت دور دنیا با PVC
سوال 1: حرکت PVC Around the World چه مزایایی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات شانه و بالای پشت کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و تحرک مفاصل شانه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا PVC Around the World به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه را کشش داده و به بهبود انعطاف‌پذیری و تحرک این مفاصل کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر طرف توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از میله PVC یا یک وسیله سبک‌تر تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در PVC Around the World را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شده و حرکت با تمرکز بر کنترل کامل و انقباض عضلات شانه انجام شود.
آموزش تصویری حرکت حرکت دور دنیا با PVC
