حرکت لگد زدن شناور در حالت دمر (Prone Flutter Kicks) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با دراز کشیدن به شکم و بلند کردن پاها، با حرکت دادن پاها به صورت متناوب بالا و پایین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ضربات پروانه ای در حالت دمر
نحوه اجرای حرکت ضربات پروانه ای در حالت دمر
- 1. به شکم دراز بکشید و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
- 2. پاها را صاف نگه دارید و از زمین کمی بلند کنید.
- 3. پاها را به صورت متناوب و با حرکات کوچک به بالا و پایین حرکت دهید.
- 4. عضلات شکم و پشت را منقبض کنید.
- 5. حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول ضربات پروانه ای در حالت دمر
سوال 1: حرکت Prone Flutter Kicks چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Prone Flutter Kicks به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش تعداد تکرار شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Prone Flutter Kicks را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ضربات پروانه ای در حالت دمر
