حرکت کشش ساق پا در حالت دمر (Prone Calf Stretch) تمرینی برای کشش عضلات ساق پا است. با دراز کشیدن به شکم و خم کردن زانو، با کشیدن پا به سمت باسن، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت کشش ساق پا خوابیده
نحوه اجرای حرکت کشش ساق پا خوابیده
- 1. به شکم روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را در جلو قرار دهید.
- 2. انگشتان پا را به سمت بالا بکشید و کشش را در عضلات ساق پا احساس کنید.
- 3. این حالت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کشش ساق پا خوابیده
سوال 1: حرکت Prone Calf Stretch چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات ساق پا کمک کرده و به جلوگیری از آسیب‌های ورزشی و بهبود عملکرد پاها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Prone Calf Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات ساق پا و کاهش تنش در این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمان برای این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن این حرکت برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و به‌ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش تنش و بهبود انعطاف‌پذیری هستند مفید است.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Prone Calf Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید پا به‌آرامی و با کنترل کامل کشیده شود و بدن در حالت استراحت باقی بماند تا فشار به‌درستی بر عضلات ساق پا وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش ساق پا خوابیده
