آموزش ویدیویی حرکت لانج با هالتر و مکث (Pause Barbell Lunge)
حرکت لانج با هالتر و مکث (Pause Barbell Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن هالتر پشت گردن و انجام حرکت لانج، با مکث کردن در پایین ترین نقطه حرکت، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و کنترل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج با هالتر و مکث
- 1. هالتر را روی شانه‌ها قرار دهید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. یک پا را به جلو ببرید و زانوها را خم کنید تا به حالت لانژ برسید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. در پایین‌ترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول لانج با هالتر و مکث
سوال 1: حرکت Pause Barbell Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Pause Barbell Lunge به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Pause Barbell Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج با هالتر و مکث
